Ujjayi-Atem – der Meeresatem

Ein leises Rauschen, ein bewusster Atemzug und deine Aufmerksamkeit im Moment. Der Ujjayi-Atem kann dich durch deine Yogapraxis begleiten und lädt dich ein, Atem und Bewegung achtsam miteinander zu verbinden.

Angelina sitzt im Schneidersitz auf einer Yogamatte, von oben fotografiert

Was ist der Ujjayi-Atem?

Ujjayi ist eine Atemtechnik aus dem Yoga, die häufig auch „Meeresatem“ genannt wird. Durch eine sanfte Verengung im Bereich der Stimmritze entsteht beim Ein- und Ausatmen ein leises, gleichmäßiges Rauschen. Dabei fließt die Luft durch die Nase.

Das Geräusch ist kein Selbstzweck. Es kann dir als Orientierung dienen, um deinen Atem wahrzunehmen und mit deiner Aufmerksamkeit immer wieder zu ihm zurückzukehren.

Atem und Bewegung verbinden

Beim Vinyasa Yoga begleitet der Atem die Übergänge zwischen den Haltungen. Ujjayi kann dabei helfen, den eigenen Rhythmus bewusst wahrzunehmen. Die Bewegung darf sich nach deinem Atem richten, statt ihn zu überholen.

Du musst diese Atemtechnik nicht während der gesamten Stunde beibehalten. Wenn du merkst, dass der Atem anstrengend wird, darfst du langsamer werden, eine Pause machen oder wieder natürlich atmen.

Sanft kennenlernen

Am besten lernst du den Ujjayi-Atem mit persönlicher Anleitung kennen. Gemeinsam können wir ausprobieren, wie sich ein sanftes Atemgeräusch anfühlt, ohne Druck aufzubauen.

  • Leise statt laut: Das Rauschen darf dezent bleiben. Du musst keinen kräftigen Ton erzeugen.
  • Ohne Anstrengung: Der Atem soll sich angenehm anfühlen. Vermeide Pressen oder ein starkes Zusammenziehen im Hals.
  • In deinem Maß: Für den Einstieg brauchst du weder lange Atemzüge noch Atempausen zu erzwingen.

Wenn dir schwindelig wird oder du Enge und Unbehagen bemerkst, beende die Übung und lass deinen Atem wieder natürlich fließen.

Fragen zu deiner Atempraxis?

Mehr über bewusstes Atmen im Yoga erfährst du auf der Seite Pranayama – bewusst atmen. Meine aktuellen Stunden und Informationen zur Teilnahme findest du unter Yogakurse in Koblenz.

Du möchtest den Ujjayi-Atem in deiner Yogapraxis kennenlernen oder hast noch eine Frage? Schreib mir gerne. Ich freue mich auf deine Nachricht!

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